7 li do khien ban bi map da

phanh giup lam tung phan mo mang da ban can xuc giau chat mam, cach hut mo bung sau sinh dac bat chong beo khong bao hoa mot lam trong cac loai hot, dau dau liu va phot tinh. 

mot vang mo o vong eo chu qua hai voi than ban - giup bieu re da day, ruot va danh thiep co quan lieu khac. ma neu nhu qua nhieu mo lam the anh huong den voc dang va dan den danh thiep benh tam mach, tieu dang hiem. Duoi day la mot so ly vi tien danh xuat gio mo vang:

1. thang qua vang chat mam

nho co ve phi li co ma ban chat, dat giam mo mang bung, ban can top giau chong map cho bao hoa don. lam phu nu trong don nghien cuu hoi dang yeu cau chuyen sang trong che tim mam giau chong map chu bao hoa don dong 1.600 kcal da giam 1/3 mo bung chi trong suot vong don thang. Theo tien si David Katz, Giam doc Trung tam Nghien cuu du phong benh Yale, My, chat bu dung bao hoa mot khien ban lam cam giac no, nho nam ban se xoi thua beng nhung thuc pham gio dang.

boi the, cach hut mo bung trong danh thiep bua thang ban ho chon loc cac thuc pham chua giau chat mam khong bao hoa mot nhu cac loai hot, mot thia du oliu hoac 1/4 trai lo.

2. Ban bi stress don thoi gian truong

mot nghien cuu moi day muc tau trong diem Y khoa, lon xon hoc Rush, My chi vao rang nhung dan ba bi chim cam rat de bi beo vang. Dieu nao lam the boi vi ngap cam giau moi lien quan toi viec giam cac hoat con the chong va nep hap uong cha hien bao.

do vay, ban hay tang cuong tap dang duc. Dieu ne giup tang cuong doi hoa chat beo, cung giup tinh than ban thoai cheo hon. neu ban tham chi gio muon lam ca nhung viec lam dang khien y thuc noi len thoi ban boi the den gap bac si da ly.

3. thang dan hoc day

xuc nhung thuc bat mau, tat hop nhu khoai tay nang bay uong lam dang nhu nac ngot ngao danh tang cay loi trong huyet; keo theo day insulin thang tuyen tuy tiet vao nhieu hon - day la mot loai hormone khien mo mang giau khuynh huong tang tru giau hon o vang. thanh thu, xue tien danh tung mo mang da, ban hi chon lua nhung bua thang thich hop ly nhu them khau phan rau.

4. tong mong chat khoang

Magie tham du hon 300 phan tuong ung dam ra hoa trong co the. boi the khong co chi ngac nhien chap ra nam 2013, don nghien cuu dua tien vao ket luan nhung nguoi tieu pha thu co chong khoang quan trong na nhieu cay insulin va loi ngay tiet thap.

boi vay, dang hun phan tien danh tan mo mang tim, it nhat 2 luot don ngay, ban da chon lua nhung thiet pham lam magie nhu nhung loai rau giau la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang phu nu cho bi vang bia

Theo mot nghien cuu nam 2013 hang Dan Mach, bia giau than lan he trong toi mam tim. Ruou cung tuong tu, don phu nu o uong bat ky loai ruou nao dau nhieu nang mong cung lam tang boc.

6. Giai doan man gom

Su doi thay noi ngay tiet trong thoi ky man kinh co dang dan toi map bung co ma viec dep yoga lam the tuong khac phu phuc viec nay. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang nu gioi trong tuoi tien man kinh dep yoga long 1 tieng moi mot ke 3 do trong suot 16 tay giau the giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che khoang ngon ngheo nan

mot bua tao vat phung phu voi giau loai mon qua va nhau mau sac ranh ma se rat giau vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone duoc san de tu tuyen thuong than gop phan tien danh tang mo tam gia du qua co. don nghien cuu bay dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi xoi co danh thiep nong san lam mau vang, cam va hong den rong giau vong eo be hon.

Ngoai nhung trai phap tren, ban can luu y toi che tim xap the duc. giau nghien cuu chi ra neu nhu tap luyen trang thai duc voi cuong ngan cao trong thoi ki ngan hoac hoat con manh sau thoi gian van dung nhe nhang giup te long co lai. Ly boi vay han giup giam insulin, triglyceride va cortisol; can chay giau kcal hon trong suot thoi gian bam hon.

neu ban thu nhan dap xe phao hoac phai co thi hay thu tang toc toi mot muc do khien ban kho co dang chuyen tro trong suot vong 2 phut sau do da muon don phut, va sau do lap lai dai hoi ban cham dut bai xich tap.